Det virker som om det aldri har vært så mye snakk om viktigheten av sunne oppskrifter og dens innvirkning på organismenes velvære, slik den er i dag. I dag, på grunn av de voksende næringene, enorme fabrikker, kraftverk, økende trafikk, har verden blitt et veldig forurenset sted å bo. Folk har en tendens til å dra, når de har muligheter til det, i skoger, fjell, på ville strender ved kysten for å føle en liten del av denne sunne, lykkelige naturen. Ernæring og fysisk aktivitet er avgjørende for helsen. Matmarkedet er fullt av usunn mat overbelastet med usunt sukker, fett, salter, og i det totale forbruket på mat dominerer forbruket av denne matvaren..
Mat er veldig viktig for et sunt liv. Usunn mat synes å bli uunngåelig, noe som fører til diabetes eller fedme. Fedme er et globalt problem. Derfor legger ernæringsfysiologer vekt på sunne oppskrifter. Overvektige mennesker belastes med strenge dietter hver dag som har kortsiktige resultater. Etter en stund kommer boomerangen (i dette tilfellet kilo) tilbake. I stedet for å frata seg ulike matvarer, må folk innse at det er viktigst at de bare reduserer mengden mat de tar med, og tar hensyn til kvaliteten. Ved å kombinere sunn mat (jeg mener sunn mat rik på vitaminer) med fysisk aktivitet, vil resultatene sikkert være synlige, og folk vil føle seg mye bedre.
Vær forsiktig med usunn mat
Snacks er veldig usunne. Vanen til mange mennesker er at snacking mellom to måltider, i stedet for hovedmåltider. Hvis du vil leve et sunt liv, må du glemme dem. I stedet for det, bruk noen moderate mengder nøtter. Drikker fulle av sukker bør bli fortid i livet ditt. Og når du kjøper olje, velg oliven eller kokos.
Ta med sunne oppskrifter
Pizza er favoritt for alle. Spis det, men ikke hver dag, to ganger i måneden vil være helt greit. Erstatt pizzaen med grillet kjøtt, men når det gjelder korreksjon av ernæring på lang sikt, er det best å fokusere på introduksjonen av rene proteiner, fullkornsprodukter og grønne grønnsaker. Velg produkter som naturlig vil avgifte leveren din, for eksempel løvetann for eksempel. Bitter mat bør du ikke unngå i det hele tatt.
Bitter mat stimulerer utskillelsen av enzymer som hjelper fordøyelsen, og den er rik på fibre. Hvis du vil simulere fordøyelsen, velger du en sukkerfri sitron, en juice av knust rød grapefrukt eller en liten skje epleeddik før måltider.
Ris er veldig sunt. Du kan spise det daglig, og noen ganger erstatte det med et integrert brød eller mais. Fra melkeprodukter velger du ost, yoghurt … Soya er veldig sunt, og det er også viktig å spise fisk veldig ofte eller, hvis du kan, daglig. Og i utgangspunktet, hver dag på bordet ditt, bør du ha forskjellige grønnsaker i store mengder, for eksempel gulrøtter, løk, reker, kål, spinat …
Nøkkelen er i utholdenhet. Alt starter fra hodet, så når du definitivt bestemmer deg for at du vil korrigere fôringen din, vil du lykkes. Tross alt handler det om avgjørelse!
Stor tallerken med stekt timiankysset aubergine & sopp fullkorn spirelli med tomatsaus, ruccola, ristede valnøtter og rosa pepper
Sopp er en kilde til helse og magre linjer. Sopp inneholder vitamin B, og en liten mengde vitamin D og E. Tørket sopp inneholder 20% proteiner. Erstatt vanlig makaroni med den integrerte sunne oppskriften, så får du et veldig sunt liv.
Vegansk tortellini med avokado basilikum hamp pesto og erter til middag
Erter er rike på karbohydrater, fruktose, glukose og fibre. Inneholder vitamin C, E, A, B1, B2. Det er derfor det ofte finnes på det veganske bordet.
Blue Smoothie Bowl Toppet med kiwi, frosne bringebær, bjørnebær & blåbær, sjokolade og dryss. Laget med frosne bananer og butterfly ertepulver for den blå fargen.
Smoothie har blitt en slags kostholdstrend. Det er en massiv juice som er bemerkelsesverdig forfriskende og kan være en matbit og til og med et hovedmåltid. Det kan være søtt, salt, grønnsaker …
Bokhvete pannekaker med jordbær og ren sjokolade …
En av favorittfruktene til alle på våren er absolutt jordbær. Jordbær hjelper til med vekttap, lindrer smerter, har kreft- og antiallergisk effekt og reduserer aldring. Spis jordbær!
Sprø gurkemeie kikert flatbrød med røkt paprikahummus, zoodles marinert i tomatpesto, friske tomater, vårløk og basilikum.
Kikerter ligner på soyabønner. Tørre kikerter inneholder 364 kalorier og kokt 164 per 100 gram.
Bjørnebærbrød og regnbuesmørbrød
Denne smørbrød ser ut som klar for barn, men den er faktisk full av sunne matvarer som vi trenger å spise hver dag.
Shiso laks avokadorulle
Her er en idé for tilberedning av utstoppa laks. Kvinner i Japan spiser rikelig med fisk og ris, og de har ikke cellulitter, rynker og overflødige kilo. Nøkkelen er i dietten.
Stekt kylling i trini -stil, stuede marinebønner, litt brun ris, avokado, agurkeruller og greener
Grønne grønnsaker bør være tilstede hver dag på bordet. Grønn salat er full av vitamin C, A, D, B6 og B12. Det er også en grønn avokado som er flott for vekttap fordi den ikke inneholder mye kalorier og er rik på vitaminer.
Gurkemeie tilsatt guac, gulrotbånd, rødkål
Hvis du vil gjøre avgiften av organismen, ta en gulrot. Den er full av betakaroten og utmerket for syn. I tillegg til dette beskytter gulrøtter deg mot kreft og forhindrer utvikling av kardiovaskulære problemer.
En smak av sjøsunnoppskriften
Sjømat er den mest verdifulle spesialiteten. Du kan kombinere den med pasta og ris … Sjømat kan være en del av daglig ernæring, og det er best å bli tilberedt med olivenolje.
Avokadopesto og røkt paprika krydret kikerter & spiss pepper (til frokost)
Frokost er det viktigste måltidet i løpet av dagen. For at dagen skal bli god og vi har mye energi hele dagen, må vi legge inn nok energi under det første morgenmåltidet. Velg sunn mat for en fin start på dagen.
Stor Quinoa Buddha -bolle med bakte poteter, grillet pepper, courgette og tomater + knasende stekt mais, ajvar -dip og noen nøtter
Potet er en favorittmat for mange mennesker rundt om i verden. Den kan tilberedes på forskjellige måter og tjene som et supplement til forskjellige kjøttvarer. Dette måltidet er ferdig med nøtter. Det er et smart valg. Visste du at folk som spiser nøtter har 20% mindre sjanse for å lide av hjertesykdom eller kreft?
Karrygrønnsak og ris til lunsj
Ris er en energimat som inneholder essensielle aminosyrer og lite lipider. Hvis du spiser det, vil du få inn i kroppen din magnesium, kalium, selen, mangan, vitamin PP.
Karris med blandede grønnsaker (sopp, bønner, paprika, gressløk) og avokado med sesamfrø + en søt lime.
Bønne er et høyt kaloriinnholdig matprodukt som inneholder mye karbohydrater, fett, proteiner. Den er rik på fosfor og jern, så vi kan ofte finne den i menyen med sunne oppskrifter.
Mørk sjokolade ostekake
Mørk sjokolade er sunt! Den inneholder kobber og magnesium. 40 gram mørk sjokolade daglig gir 15% av det daglige behovet for magnesium og 34% av det daglige behovet for kobber. I tillegg er den rik på antioksidanter flavonoider. Antioksidanter er viktige fordi de beskytter cellene mot virkningen av frie radikaler som ødelegger kroppene våre.
Aubergine, ricotta, stekte tomater.
Tomater bevarer helse og ungdom. Det er en kalorifattig mat som er flott for de som ønsker å gå ned i vekt. Slank godt med tomat og bevar kroppens forsvarssystem.
“Fasoulya” Røde bønner gryter den libanesiske måten til lunsj
Rotwines er en vitaminrik folsyre, kalium, vitamin C og selen!
Brennende potetskål med hasselback med sesamavokado, tomater, salat, erter, basilikum og tomatdipp til middag
Her er ideen mat til middag med denne kombinasjonen du vil sikkert ha nok energi for hele dagen!
Fruktlaks
Tillat deg selv å oppskriften på sunn laks minst en gang, to ganger i måneden. Den har gode ernæringsegenskaper, høytverdige proteiner, omega-3 fettsyrer, fosfor og vitamin B-kompleks.
Frukt med brød
Selv om noen synes det er rart, er kombinasjonen av brød og frukt en trend på kjøkken rundt om i verden.
Frukt og smeltet sjokolade
I stedet for sjokolade, velg denne kombinasjonen til dessert eller en lignende kombinasjon av frukt. Dette vil hjelpe deg med å unngå usunt sukker og bringe en enorm mengde vitaminer og fibre som er viktige for helsen i kroppen.
GRILLET KYLLING & BÆRSALAT
Hvitt kyllingkjøtt er veldig sunt, og det er veldig enkelt og raskt å tilberede. Det er flott til middag og til lunsj. Og nesten alle bidragene er helt i tråd med det, akkurat som denne bærfrukten.
Grillet Striploin & Baguette m /Caprese -salat. Smokey, Grillet, Traeger’d Deliciousness
Vi vet alle at kjøtt og brød kan grilles. Og visste du at det kan være grillet avokado, fersken, fransk toast, vannmelon, banan?
Grillet sverdfisk. Ris- og nudelpilaf med grønnsaker
Sverdfisk er en hvit havfisk som er utmerket for steking og grilling. Kjøttet er veldig mykt, det smelter nesten i munnen.
Sunne oppskrifter til frokost
Er det en raskere frokost enn toast. Mens du går for å vaske ansikt og tenner, blir eggene tilberedt og frokosten din er klar.
Hjemmelaget hamburger
Dette er en kalori -hamburger, hvoretter energien din ikke vil være lav på lenge.
Det er en tb til disse kokosnøttyoghurter, granolaer og fruktfrukter
Kokosmelkyoghurt kan enkelt lages på kjøkkenet ditt. Det er flott for veganere og allergikere.
kafta (kjøttdeig) toppet med poteter, tomater
En kombinasjon som alltid er et godt valg enten til lunsj eller middag, er kjøtt og poteter. Jeg kjenner ingen som ikke liker denne kombinasjonen!
Sitron rosmarin grillet kylling
Hvitt kjøtt er veldig sunt og det kombineres med ris. Denne delen er veldig dyr i restaurantene så vel som i det lokale kjøkkenet til våre mødre og bestemødre.
Linseskorpepizza
Pizzaen må ikke bare lages ved hjelp av ingredienser som agurk, bacon, egg, kjøtt, tørket kjøtt. Det er andre måter, som denne sunne oppskriften vi tilbyr. Det finnes sunnere måter!
Low-Carb Chicken Zucchini Enchilada
Det er mange måter å tilberede courgette på, du kan tilberede dem alene eller i kombinasjon med litt kjøtt og overløp.
Matboks med kremaktig spinatbasilpasta, jordbær, kiwi, lykksballer og nøtter.
Pasta med litt forskjellige ingredienser. Du er sannsynligvis alle vant til å spise dem med kjøtt, tomatsaus, ost. Her er de med kosttilskudd som kiwi, jordbær, nøtter …
Blandet salat med grillet laks
Du kan servere laks med en blandet salat bestående av mais, salat, kål, gulrøtter, rosmarin …
Stekte tomater i ovnen med sitron hvitløk linguine
Pastaen inneholder mye proteiner, for eksempel 13 gram per 100 gram pasta. Når vi snakker om en integrert felle, så er situasjonen enda sunnere, og vi har 20 gram proteiner per 100 gram pasta.
Rye vafler over natten m/ røkt laks, dill og kapers kremost, gressløkolje, kokt egg.
Her er en ide om en sunn oppskrift på en romantisk middag for to, som sikkert vil gi deg nok energi og godt humør. Overrask kjæresten din med denne spesialiteten!
Ananasbåter
Vennskap med venner vil bli enda mer tilfredsstillende med kreative snacks som dette på bildet. Ananas vil forfriske deg og gjøre venner enda hyggeligere.
Prosciutto & Rock Melon Salat – bocconcini, puffet villris, fersken, basilikum
Prosciutto er et høyt verdsatt kjøttprodukt som kan spises når som helst på dagen. Det er like sterkt som kjøttet, men det er kombinert med basilikum, fersken (uansett hvor inkongruent det høres ut) og med ris.
Stekt pastinakk og søtpotet med israelsk couscous + sauterte sopp
Denne retten inneholder en ekte energibombe som består av søte poteter, sopp, israelsk couscous …
Sjømat karri ris
Ris med sjømat er en delikatesse på mange restauranter som lagrer sjømat. Hvis du trenger å ta imot gjester og ikke vet hva du skal lage mat, kan du overraske dem med en av disse rettene. Dere vil like alle!
Rekepølse med karri -dressing & mangosalsa.
For elskere av sjømat er en sandwich med reker ikke en overraskelse. Velg en mango som kosttilskudd.
Reker, asparges, & Cherrytomater
Asparges brukes i verden som en veldig sunn og velsmakende vårgrønnsak. Det er kjøkken i verden som urettferdig forsømte det, men betydningen øker, og det finner stadig mer plass i mange kjøkken. Som en medisinsk urt og grønnsak vokser den over 2000 år. Unge skudd er en del som brukes i matlaging og leser om våren når de unge skuddene er saftige.
Biff
Hvis du går til et forretningsmøte og du trenger styrke, kan du spise en slik som denne biffen.
Jordbærkaker med glutenfrie yoghurtkjeks & Mint pisket krem
I stedet for søtsaker med sukker, søt deg selv med slike søte biter.
Sushi
Deilige lunsjruller med fløte og saus, som er en del av soyasausen og rømme, kompletteres med mozzarella og olivenolje.
Elendige og stekte reker
Taco i sjømodus. Fylt med nellik, tørket løk og tomater, mais.
Tandsten av laks og tang wakame …
Gjestene dine vil glede seg når du serverer dem laks på denne måten.
Vill hvitløk kikertpasta med kokosnøttkarry -cashewnøvepesto og tomater
For vegetarianere vil dette måltidet være et godt valg. Det vil gi deg nok styrke til hverdagslige aktiviteter, og det er veldig sunt.
Vegansk valmue vaniljepannekaker med syltetøy & granateple til frokost
Er det en bedre start på dagen enn de amerikanske pannekakene til frokost med marmeladedressing fra din favorittfrukt?
Fylte søte poteter med rå rødkål, erter, hummus og persille.
Veganer og vegetarianere vil glede seg over denne ideen til retten, jeg er sikker.
Veggie bolognese & gremolata
Rask og enkel pasta er lett å tilberede og er alltid ønskelig på bordet. Jeg håper du liker oppskrifter vi foreslo og at du likte den!