Úgy tűnik számomra, hogy soha nem beszéltek ennyit az egészséges receptek fontosságáról és hatásairól szervezetünk jólétére, mint manapság. Ma a növekvő iparágak, hatalmas gyárak, erőművek, a növekvő forgalom miatt a világ nagyon szennyezett lakóhellyé vált. Az emberek hajlamosak elmenni, amikor lehetőségük van rá, erdőkbe, hegyekbe, vad tengerparti strandokra, hogy érezzék magukat ennek az egészséges, boldog természetnek. A táplálkozás és a fizikai aktivitás elengedhetetlen az egészséghez. Az élelmiszerpiac tele van egészségtelen ételekkel, amelyek túlterheltek egészségtelen cukrokkal, zsírokkal, sókkal, és az összes élelmiszer -fogyasztásban az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása dominál.
A táplálkozás nagyon fontos az egészséges élethez. Az egészségtelen táplálkozás elkerülhetetlennek tűnik, ami cukorbetegséghez vagy elhízáshoz vezet. Az elhízás globális probléma. Ezért a táplálkozási szakemberek az egészséges receptekre helyezik a hangsúlyt. Az elhízott embereket minden nap szigorú étrend terheli, amelyek rövid távú eredményeket hoznak. Egy idő után a bumeráng (ebben az esetben kilogramm) visszatér. Ahelyett, hogy megfosztanák magukat a különféle élelmiszerektől, az embereknek rá kell jönniük, hogy a legfontosabb, hogy csak az általuk hozott élelmiszerek mennyiségét csökkentsék, és figyeljenek annak minőségére. Ha az egészséges ételeket (mármint a vitaminokban gazdag egészséges ételeket) a fizikai aktivitással kombináljuk, az eredmények biztosan láthatóak lesznek, és az emberek sokkal jobban fogják érezni magukat.
Legyen óvatos az egészségtelen ételekkel
A harapnivalók nagyon egészségtelenek. Sok embernek az a szokása, hogy a főétkezések helyett snackeket snackelünk két étkezés között. Ha egészséges életet szeretne élni, el kell felejtenie őket. Ehelyett használjon mérsékelt mennyiségű diót. A cukorral teli italoknak múlttá kell válniuk az életedben. Olaj vásárlásakor pedig válasszon olívaolajat vagy kókuszdiót.
Fogadja el az egészséges recepteket
A pizza mindenki kedvence. Egyél, de ne minden nap, havonta kétszer tökéletes lesz. Cserélje ki a pizzát grillezett húsra, de ha hosszú távon korrigálja a táplálkozást, akkor a legjobb, ha a tiszta fehérjék, teljes kiőrlésű termékek és zöld zöldségek bevezetésére összpontosít. Válasszon olyan termékeket, amelyek természetesen méregtelenítik a májat, például a gyermekláncfű. Keserű ételek, amelyeket egyáltalán nem szabad kerülni.
A keserű ételek stimulálják az emésztést segítő enzimek kiválasztását, és rostokban gazdag. Ha szimulálni szeretné az emésztését, étkezés előtt válasszon cukormentes citromot, zúzott vörös grapefruit levét vagy egy kiskanál almaecetet.
A rizs nagyon egészséges. Naponta fogyaszthatja, és néha helyettesítheti egy integrált kenyérrel vagy kukoricával. A tejtermékek közül válasszon sajtot, joghurtot … A szója nagyon egészséges, és fontos a halak gyakori fogyasztása, vagy ha lehet, naponta. És alapvetően minden nap az asztalán különféle zöldségeket kell fogyasztania nagy mennyiségben, például sárgarépát, hagymát, garnélarákot, káposztát, spenótot…
A kulcs a kitartásban van. Minden a fejből indul, így ha határozottan úgy dönt, hogy korrigálni szeretné az etetést, akkor sikerülni fog. Végül is minden a döntésen múlik!
Hatalmas tányér sült kakukkfűvel csókolt padlizsánnal & gomba teljes kiőrlésű spirelli paradicsomszósszal, rukkolával, pirított dióval és rózsaszín borssal
A gomba az egészség és a karcsú vonalak forrása. A gombák B -vitamint, kis mennyiségben D- és E -vitamint tartalmaznak. A szárított gomba 20% -ban tartalmaz fehérjét. Cseréld le a közönséges makarónit az egészséges recepttel, és nagyon egészséges életed lesz.
Vegán tortellini avokádó bazsalikomos kender pesztóval és borsóval vacsorára
A borsó gazdag szénhidrátokban, fruktózban, glükózban és rostokban. C-, E-, A-, B1-, B2 -vitamint tartalmaz. Ezért gyakran megtalálható a vegán asztalon.
Kék turmix tál Kiwi, fagyasztott málna, szeder tetején & áfonya, csokoládé és szór. Fagyasztott banánból és pillangóborsó teaporból készült a kék színhez.
A turmix egyfajta diétás trend lett. Ez egy hatalmas lé, amely rendkívül frissítő, és snack, sőt főétkezés is lehet. Lehet édes, sós, zöldség …
Hajdina palacsinta eperrel és tiszta csokoládéval…
Az egyik kedvenc gyümölcs tavasszal minden bizonnyal az eper. Az eper segít a fogyásban, enyhíti a fájdalmat, rákellenes és allergiaellenes hatással rendelkezik, valamint lassítja az öregedést. Egyél epret!
Ropogós kurkuma csicseriborsó lapos kenyér füstölt paprikás hummussal, paradicsom pesto -ban pácolt zoodlékkal, friss paradicsommal, újhagymával és bazsalikommal.
A csicseriborsó hasonlít a szójamaghoz. A száraz csicseriborsó 364 kalóriát és főtt 164 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Szederkenyér és szivárványos szendvicsek
Ez a szendvics késznek tűnik a gyerekeknek, de valójában tele van egészséges ételekkel, amelyeket minden nap el kell fogyasztanunk.
Shiso lazac avokádó tekercs
Íme egy ötlet a töltött lazac elkészítéséhez. Japánban a nők rengeteg halat és rizst esznek, és nincs cellulit, ráncok és felesleges kilók. A kulcs az étrendben van.
Trini stílusú párolt csirke, párolt tengeri bab, némi barna rizs, avokádó, uborka tekercs és zöldek
A zöld zöldségeknek minden nap jelen kell lenniük az asztalon. A zöld saláta tele van C, A, D, B6 és B12 vitaminokkal. Van egy zöld avokádó is, amely kiváló a fogyáshoz, mert nem tartalmaz sok kalóriát és vitaminokban gazdag.
Kurkuma infúziós guac, sárgarépa szalagok, vörös káposzta
Ha szeretné elvégezni a szervezet méregtelenítését, vegyen egy sárgarépát. Tele van béta-karotinnal és kiváló a látáshoz. Ezenkívül a sárgarépa megvédi Önt a ráktól és megakadályozza a szív- és érrendszeri problémák kialakulását.
Ízelítő a tenger egészséges receptjéből
A tenger gyümölcsei a legértékesebb különlegesség. Kombinálhatja tésztával és rizzsel… A tenger gyümölcsei a mindennapi táplálkozás részét képezhetik, és legjobb olívaolajjal főzni.
Avokádó pesto és füstölt paprika fűszerezett csicseriborsó & hegyes paprika (reggelire)
A reggeli a legfontosabb étkezés a nap folyamán. Ahhoz, hogy a nap jó legyen, és sok energiánk legyen egész nap, elegendő energiát kell bevinni az első reggeli étkezés során. Válasszon egészséges ételeket a szép napkezdéshez.
Nagy Quinoa Buddha tál sült burgonyával, grillezett borssal, cukkinivel és paradicsommal + ropogós sült kukorica, ajvar mártogatós és néhány dió
A burgonya világszerte sok ember kedvenc étele. Különféle módon elkészíthető, és különféle húsok kiegészítéseként szolgálhat. Ezt az ételt dióval egészítik ki. Ez egy okos választás. Tudta, hogy azoknak, akik diót esznek, 20% -kal kevesebb esélyük van szívbetegségre vagy rákra?
Ebédre curry zöldség és rizs
A rizs egy energia élelmiszer, amely esszenciális aminosavakat és kevés lipidet tartalmaz. Ha megeszed, magnéziumot, káliumot, szelént, mangánt, PP -vitamint juttatsz a szervezetedbe.
Curry rizs vegyes zöldségekkel (gomba, bab, paprika, metélőhagyma) és avokádó szezámmaggal + egy aranyos lime.
A bab magas kalóriatartalmú élelmiszertermék, amely sok szénhidrátot, zsírt, fehérjét tartalmaz. Gazdag foszforban és vasban, ezért gyakran megtalálhatjuk az egészséges receptek menüjében.
Sötét csokoládé sajttorta
Az étcsokoládé egészséges! Rézt és magnéziumot tartalmaz. Napi 40 gramm étcsokoládé biztosítja a napi magnéziumszükséglet 15% -át és a napi rézszükséglet 34% -át. Ezenkívül gazdag antioxidáns flavonoidokban. Az antioxidánsok azért fontosak, mert megvédik a sejteket a szervezetünket elpusztító szabad gyökök hatásaitól.
Padlizsán, ricotta, sült paradicsom.
A paradicsom megőrzi az egészséget és a fiatalságot. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étel, amely kiváló azok számára, akik fogyni szeretnének. Karcsúsítson paradicsommal, és őrizze meg szervezete védekező rendszerét.
„Fasoulya” Vörös bab libanoni módon pörkölt ebédre
A rotwines vitaminokban gazdag folsav, kálium, C-vitamin és szelén!
Tüzes hasselback burgonyatál szezám avokádóval, paradicsommal, salátával, borsóval, bazsalikommal és paradicsomos mártással vacsorára
Íme az ötlet, hogy vacsorára készítsen ételt ezzel a kombinációval, és biztosan elegendő energiája lesz egész napra!
Gyümölcs lazac
Engedje meg magának az egészséges lazac receptjét legalább havonta kétszer. Kiváló táplálkozási tulajdonságokkal, magas értékű fehérjékkel, omega-3 zsírsavakkal, foszforral és B-vitamin komplexummal rendelkezik.
Gyümölcs kenyérrel
Bár egyes emberek furcsának tűnnek, a kenyér és a gyümölcs kombinációja trend a világ konyháiban.
Gyümölcsök és olvasztott csokoládé
Csokoládé helyett ezt a kombinációt válassza desszertnek vagy hasonló gyümölcskombinációnak. Ez segít elkerülni az egészségtelen cukrokat, és hatalmas mennyiségű vitamint és rostot juttat a szervezetbe, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséghez.
GRILLCSIRKE & BERRY SALAT
A fehér csirkehús nagyon egészséges, nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető. Nagyszerű vacsorára és ebédre. És szinte minden hozzájárulás tökéletesen összhangban van vele, akárcsak ez a bogyós gyümölcs.
Grillezett csík & Bagett Caprese salátával. Füstös, grillezett, Traeger’s Deliciousness
Mindannyian tudjuk, hogy a húst és a kenyeret grillezni lehet. És tudtad, hogy lehet grillezett avokádó, őszibarack, francia pirítós, görögdinnye, banán?
Grillezett kardhal. Rizs és tészta pilaf zöldségekkel
A kardhal fehér tengeri hal, sütésre és grillezésre kiváló. Húsa nagyon puha, szinte a szájban olvad.
Egészséges receptek reggelire
Van gyorsabb reggeli, mint a pirítós? Amíg elmész arcot és fogat mosni, a tojás megfő és a reggeli készen áll.
Házi hamburger
Ez egy kalóriás hamburger, amely után sokáig nem lesz alacsony az energiád.
Ez egy tb ezekhez a kókuszjoghurtokhoz, granolához és gyümölcs reggeliző üveghez
A kókusztejből készült joghurt könnyen elkészíthető a konyhában. Kiváló vegánoknak és allergológusoknak.
kafta (darált marhahús) krumplival, paradicsommal
Ebédre vagy vacsorára mindig jó választás a hús és a burgonya. Nem ismerek senkit, akinek ne tetszene ez a kombináció!
CITROM ROSZEMÁRIÁS GRILLES CSIRKE
A fehér hús nagyon egészséges, rizzsel kombinálva. Ez az adag nagyon drága az éttermekben, valamint anyáink és nagyanyáink helyi konyhájában.
Lencse Crust Pizza
A pizzát nem szabad csak olyan összetevők segítségével elkészíteni, mint az uborka, szalonna, tojás, hús, szárított hús. Vannak más módok is, például ez az egészséges recept, amelyet kínálunk. Vannak egészségesebb módszerek!
Alacsony szénhidráttartalmú csirke cukkini Enchilada
A cukkini elkészítésének számos módja van, elkészítheti őket önmagukban vagy némi hússal és túlcsordulással kombinálva.
Ebéddoboz krémes spenótos bazsalikomos tésztával, eperrel, kivivel, boldogsággolyókkal és dióval.
Tészta kissé eltérő összetevőkkel. Valószínűleg mindenki hozzászokott, hogy hússal, paradicsomszósszal, sajttal fogyasztja őket. Itt vannak étrend -kiegészítőkkel, mint kivi, eper, dió…
Vegyes saláta grillezett lazaccal
Lazacot tálalhat egy vegyes salátával, amely kukoricából, salátából, káposztából, sárgarépából, rozmaringból áll…
Sütőben sült paradicsom citrom fokhagymás linguine
A paszta rengeteg fehérjét tartalmaz, például 13 gramm 100 gramm pasztában. Ha integrált csapdáról beszélünk, akkor a helyzet még egészségesebb, és 100 gramm pasztában 20 gramm fehérje van..
Éjszakai rozsgofri füstölt lazaccal, kapros és kapribogyós krémsajttal, metélőhagyma olajjal, főtt tojással.
Íme egy ötlet az egészséges recepthez egy romantikus vacsorához két fő részére, amely biztosan elegendő energiát és jó hangulatot biztosít. Lepje meg szeretőjét ezzel a különlegességgel!
Ananászhajók
A barátokkal való barátság még kielégítőbb lesz az ilyen kreatív snackekkel, mint ez a képen. Az ananász felfrissít és még barátságosabbá teszi a barátokat.
Prosciutto & Rock dinnye saláta – bocconcini, puffasztott vadrizs, őszibarack, bazsalikom
A Prosciutto egy nagy értékű húskészítmény, amelyet a nap bármely szakában el lehet fogyasztani. Olyan erős, mint a hús, de bazsalikommal, őszibarackkal (bármennyire összeegyeztethetetlennek hangzik) és rizzsel kombinálják.
Sült paszternák és édesburgonya izraeli kuszkusszal + párolt gombával
Ez az étel valódi energiabombát tartalmaz, amely édesburgonyából, gombából, izraeli kuszkuszból áll…
Tenger gyümölcsei curry rizs
A tenger gyümölcseivel készült rizs csemege a tenger gyümölcseit tároló számos étteremben. Ha vendégeket kell fogadnia, és nem tudja, mit főzzön, lepje meg ezeket az ételeket. Mindannyian élvezni fogjátok!
Garnélarákos hot dog curry öntettel & mangó salsa.
A tenger gyümölcsei szerelmeseinek a garnélarákos szendvics nem meglepetés. Válasszon mangót étrend -kiegészítőként.
Garnélarák, spárga, & Koktélparadicsom
A spárgát a világon nagyon egészséges és ízletes tavaszi zöldségként használják. Vannak olyan konyhák a világon, amelyek méltánytalanul elhanyagolták, de jelentősége növekszik, és egyre több konyhában talál helyet. Gyógynövényként és zöldségként 2000 év alatt nő. A fiatal hajtások olyan részek, amelyeket főzéshez használnak, és tavasszal olvashatók, amikor a fiatal hajtások lédúsak.
Steak
Ha üzleti találkozóra mész, és erőre van szükséged, egyél egyet, például ezt a steaket.
Eper sütemények gluténmentes joghurtos kekszekkel & Menta tejszínhab
A cukros édességek helyett édesítse magát ilyen édes falatokkal.
Sushi
Finom ebédtekercs tejszínnel és mártással, amely a szójaszósz és a tejföl része, mozzarellával és olívaolajjal egészíti ki.
Tacók és sült garnélarák
Tacos tenger módban. Töltve szegfűszeggel, szárított hagymával és paradicsommal, kukoricával.
A lazac és a tengeri moszat tatára…
Vendégei örülnek, ha ilyen módon tálalja őket lazaccal.
Vad fokhagymás csicseriborsó tészta kókusz curry kesudióval, pesto és paradicsom
Vegetáriánusok számára ez az étel nagyszerű választás lesz. Elegendő erőt ad a mindennapi tevékenységekhez, és nagyon egészséges.
Vegán mákos vaníliás palacsinta lekvárral & gránátalma reggelire
Van -e jobb kezdése a napnak, mint az amerikai palacsinta reggelire, kedvenc gyümölcséből készült lekvárral?
Töltött édesburgonya nyers vörös káposztával, borsóval, hummussal és petrezselyemmel.
A vegánok és a vegetáriánusok örülnek ennek az étel ötletnek, biztos vagyok benne.
Veggie bolognese & gremolata
A gyors és egyszerű tészta könnyen elkészíthető, és mindig kívánatos az asztalon. Remélem tetszenek az általunk javasolt receptek és tetszett!