להיכנס לכושר בתחילת השנה יכולה להיות משימה מסובכת לכבוש, אולם להישאר בכושר היא חיה אחרת לגמרי. ומכיוון שאנו יודעים זאת'קשה, חשבנו שכן'd לעזור לכולם על ידי בקשת כמה ממשפיעי הכושר המקועקעים המובילים לקבל את עצתם הטובה ביותר. תסתכל על הגלריה למטה כדי לראות איך הם נכנסים לכושר ונשארים בכושר – אז הודע לנו על הטיפים והטריקים שלך בחלק ההערות בפייסבוק.
פייג ‘מילס
"אני חושב שהטעות הגדולה ביותר שאנשים עושים היא שהם מתכננים להתחיל מחר, או ביום שני, או בשנה החדשה; ואף פעם אין זמן מושלם להתחיל. בדרך כלל הם מתמכרים לאוכל שהם רוצים בינתיים 'בזמן שהם עדיין יכולים,' ואז התחילו בדיאטה קיצונית ביום שני שקשה מדי לדבוק בה, כך שהם נופלים מהעגלה ומתחילים שוב ביום שני הבא. גישה זו של הכל-או-כלום מכריעה אותך לכישלון."
"העצה שלי היא לשנות דבר אחד בכל פעם.
אולי השבוע פשוט תחליף חטיף שוקולד אחד ליצירת פרי.
או שאתה רוכב על האופניים יום אחד בשבוע.
בשבוע הבא בצע עוד שינוי.
עבדו על בניית עקביות, אבל התחילו כבר עכשיו. 14:00 ביום חמישי היא תקופה טובה בדיוק כמו יום שני/שנה הבאה/אחרי המעבר לבית/כשתתחיל בעבודה החדשה שלך."
בריאן מאזה
"הציבו מטרות ריאליות.
קבל שותף לכושר שלא יאכזב אותך.
אם אתה באמת רוצה לראות תוצאות מהירות גזור מזון מעובד ואלכוהול.
סוכר הורס הכל.
21 יום מתחיל הרגל.
קום והזיע.
שונא אותי עדיין?
זה הולך להיות מסע, אבל שווה את זה.
קנה ציוד אימון חדש למוטיבציה.
תעשה חיים!"
ניקי ניקול
"כשהתחלתי להתאמן לראשונה לפני כמעט שנתיים, נכנסתי לחדר הכושר ונבהלתי מכל המכונות והאנשים. ללמוד איך לכוון את כולם היה קשה, אבל זה משהו שאתה צריך לעשות, כי כשאתה בחדר הכושר זה צריך להיות עליך ולא על אף אחד אחר. אל תדאג להרים כבד או להיראות מגניב. אז זה אומר גבירותיי, אתם לא חייבים להוציא את הישבן החבר’ה וחבר’ה לא מנפחים את החזה כי אתם עלולים להפליץ מלהתגמש חזק מדי."
"בהתחלה היו כל כך הרבה ימים שפשוט לא התחשק לי ללכת לחדר כושר, אבל הכרחתי את עצמי ללכת בכל מקרה. הימים שהכי קשה לעבור, הם החשובים ביותר. ברגע שאתה נותן לעצמך את האפשרות לא ללכת, תתחיל לפספס עוד ועוד ימים. בכל פעם שאתה נכנס לרגל בחדר הכושר, דחף את עצמך חזק יותר מאשר אתמול, ולעולם אל תעזוב מתוך מחשבה שאפשר היה לעשות זאת טוב יותר. בסופו של דבר, אתה תתמכר לזה ותחוש שאתה צריך ללכת. תחושת ההישג שאני מקבל מהאימון היומי היא בלתי מוסברת. לי אישית ללכת לחדר כושר הוא טיפולי והרבה פחות יקר מתשלום עבור מטפל בפועל שיטפל בתחת המטורפת שלי."
"אל תתייאש אם אינך רואה שינוי מיידי, כי התוצאות לוקחות זמן. עקביות היא המפתח! שינוי הגוף שלך לא יהיה מהיר וקל. אם זה היה לוקח רק 90 יום (כמו שהרבה אתגרים אינטרנטיים אומרים), כולם היו נראים כמו בוני גוף, אבל אני מבטיח שאחרי שתתחיל לראות את התוצאות, אתה תהיה כל כך בטוח שאתה רוצה לקנות מראה גדולה יותר, כך שתוכל להסתכל על האני הסקסי שלך."
"אחד הדברים הגדולים שלמדתי במהלך השנים האחרונות הוא שאי אפשר להכשיר תזונה לקויה. כשזה מגיע לתשוקה, זה עוזר להגיד לעצמך שאתה יכול לקבל את זה, אבל שאתה לא רוצה את זה. אתה לא צריך להיות בדיאטה קפדנית, פשוט לאכול נקי. נסה לצרוך פחמימות רק בזמן האימון. רוב האנשים חושבים שפחמימה היא דבר רע, אך למעשה היא מועילה לך במיוחד אם אתה מקבל אותם ממזונות שלמים כמו תפוחי אדמה, אורז, עדשים, שעועית וכו ‘. אבל זה שווה את זה בסופו של דבר. התרחק מסוכר מלאכותי, מזון מהיר, ופשוט זבל באופן כללי."
"עכשיו אני לא אומר לעולם אל תאכל זבל, כי זה יהיה עינוי ואף אחד לא רוצה לחיות ככה (כולל אותי). רק הגבל את עצמך. אתה יודע אם אתה מגזים אם אינך יכול לנשום, כי מילאת לעצמך יותר מדי גלידה (אני עדיין אשם בכך שעשיתי זאת לפעמים). בסוף תודו לעצמכם, כי מראה טוב והרגשה בריאה גורמים לכם להרגיש מאושרים לא פחות מאכילת עוגת שוקולד שלמה לבד."
ג’יי ג’יי ולסקז
"הישאר עקבי! אני מתעורר והדבר הראשון שאני עושה הוא להוציא את האימון מהדרך, כך ששום דבר לא יפריע לי להיכנס לאימון, בנוסף שאני טרי.
משמעת. לא התחלתי לשים לב לתוצאות הטובות ביותר שלי עד שדבקתי בדיאטה ונשארתי מחויבת. בלי ג’אנק פוד או שטויות, רק תזונה בריאה כל יום. זה אורח חיים לא אופנה.
צום לסירוגין. אוכל בחלון של 8 שעות, אני לא אוכל אחרי 8 בערב ואוכל שוב בבוקר בצהריים, אז אני גם מתאמן בצום, def עוזר בשריפת שומנים ועוזר באכילת יתר..
הרם בכבדות ולעתים קרובות! אני בדרך כלל מרים חמישה ימים בשבוע, ושבתות עושות מעגל גוף מלא.
כשאני עושה אירובי כ 3-4 פעמים בשבוע, בהתאם למטרת ההרזיה שלי, אני עושה אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. אז ספרינטים, חבלי קרב, מדרגות מדרגות-בעצם כל אירובי מהר ככל שאני יכול למשך 30 שניות ואז 30 שניות מנוחה בסך הכל 15-30 דקות."
מה אתה חושב על משפיעי הכושר המקועקעים האלה והעצות שלהם? אם להיכנס לכושר אחת מהשנה החדשה שלך'ההחלטות של? ספר לנו על מחשבותיך, שאלותיך ודעותיך בסעיף ההערות בפייסבוק.