לנושא הבריאות שלנו לשנת 2019, אנו רוצים להציג חלק מהתעשייה'המאמנים האישיים הכי מקועקעים. ומי עדיף להציג את הרווחים שלהם מאשר בייבי מאמא פיט וונסה בראון. הדגמים המבוססים על מיאמי ביץ ‘מספקים יופי, מוח וחזה – מוכיחים אחת ולתמיד כי ירכיים עבות באמת מצילות חיים.
צילום מישי רא
טיפים להתאמה
תינוק אמא התאמה:
שורות הורדה עם דחיפה למעלה
אני אוהב בחור עם חזה חזק, גב ובטן, כך שתנועה טובה של גוף מלא תהיה שורה של הורדה עם דחיפה למעלה. תזדקק לשני משקלים בינוניים. החזק את שתי המשקולות שנערמו מתחת לכתפיים שלך בקרש כך שהליבה שלך תקועה. חתור את זרוע ימין ולאחר מכן חתור את זרוע שמאל, נסה לא לנדנד את המותניים ולאחר מכן הוסף דחיפה כלפי מעלה לאחר מכן. עשו שלוש סטים של 15.
סקוואט אל כתף
לכתפיים סקסיות ולאלוטיים (אני יכול'אני לא היחיד עם ישבן נחמד) אני אוהב לראות בחור עושה סקוואט ללחוץ על הכתפיים. עם שני משקולות בינוניות עד כבדות, שבו בחזרה אל העקבים, כנסו דרך הרגליים והצמידו משקולות לתקרה בזמן שאתם עומדים. שרירי הבטן שלך יהיו מעורבים בזמן שהרגליים והכתפיים שלך פועלות. עשו שלוש סטים של 15.
צילום מישי רא
ונסה בראון:
דדליפט קונבנציונאלי
אני אוהב בחור עם גב ורגליים יפות וחזקות. תרגיל מצוין לכך יהיה דדליפט קונבנציונאלי. תזדקק למשקולת ומשקולות בצד. התייצב ברוחב הירך בנפרד, הידיים תופסות את הבר ליד הקרסוליים. שמור את הכתפיים מוערמות על פרק כף היד שלך, כשהשדיים ארוזות לאחור ומדוכא. כאשר אתה עולה, סע דרך העקבים שלך, הוביל עם החזה שלך וסחוט את ליבתך, את האצבעות ואת הגב בזמן שאתה נושף. החזק את המוט, ציר את הירכיים לאחור תוך שמירה על הליבה והגב מעורב, הקש על הרצפה עם המוט ואז חזור על גב. בצעו חמש עד עשר סטים של חמישה.
הוצאת ארנולד היושבת
אני גם אוהב כתפיים מפותחות. תרגיל מדהים לכך הוא העיתונות ארנולד. תזדקק לשני משקולות וספסל יושב. בזמן הישיבה, תפוס משקל אחד בכל יד כשכפות הידיים שלך פונות קדימה ופרקי הידיים מעל המרפקים. לאחר מכן הפוך את כפות הידיים פנימה וסובב את המרפקים פנימה. פתח את המשקולות בחזרה לצדדים, כנס את חבטותיך ונושף תוך כדי לחיצה על המשקולות מעל לראשך. בצע שמונה עד 10 סטים של חמישה.
צילום מישי רא